Dieta Dukana przepisy

Dieta Dukana przepisy

Przykładowe potrawy spożywane podczas diety Dukana

Dieta Dukana: przepisy, które umożliwią uzyskanie pięknej i szczupłej figury. Warto urozmaicać przepisy diety Dukana tylko należy pamiętać aby robić to z dozwolonymi składnikami.

Oto kilka przepisów z diety Dukana, które pozwolą nam zrzucić zbędne kilogramy.

Dieta Dukana przepisy - Spaghetti z kurczaka bez makaronu
Składniki - filet z piersi kurczaka, pieczarki (dowolna ilość), 1 ząbek czosnku, pół cebuli, przecier pomidorowy według uznania, zioła prowansalskie, jogurt naturalny

Filety z piersi kurczaka kroimy w cienkie paseczki i podsmażamy je wraz z cienko pokrojonym czosnkiem i cebulką na teflonowej patelni, dodajemy pieczarki pokrojone w plasterki i podsmażamy aż woda wyparuje na koniec dodajemy przecier pomidorowy według uznania kto lubi więcej to dodaje więcej a kto lubi mniej to dodaje mniej, do podgrzania. Doprawiamy ziołami prowansalskimi i zaprawiamy leciutko jogurtem naturalnym.

Dieta Dukana przepisy - Chleb Dukana
Składniki - 2 łyżki otrębów pszennych, 3 łyżki otrębów owsianych, 3 łyżki skrobi kukurydzianej, 7g świeżych drożdży, 1 jajko, 50g serka homogenizowanego 0% tłuszczu, 5 łyżek mleka, łyżeczka posiekanej natki pietruszki, pół łyżeczki suszonego rozmarynu, sól zwykła i morska gruboziarnista

Otręby miksujemy. W letnim mleku z dodatkiem szczypty cukru i szczypty mąki rozpuszczamy drożdże. Jajko rozbijamy i mieszamy w miseczce, do chleba dodajemy nieco ponad połowę, resztę odkładamy do posmarowania. Gdy podrośnie, dodajemy je do otrębowej "mąki", skrobi kukurydzianej i wraz z jajkiem, serkiem, sporą szczyptą soli i ziołami dokładnie mieszamy. Foremkę smarujemy olejem i wysypujemy otrębami, wkładamy ciasto i odstawiamy do wyrośnięcia. Po pół godzinie ciasto wypełni foremkę, posmarujmy je wtedy resztą jajka i gruboziarnistą solą. Oprószmy sezamem. W czasie, gdy ciasto rośnie, rozgrzejmy piekarnik do 200°C. Chlebek pieczemy około 15 minut.

Dieta Dukana przepisy - Stek z pieprzem
Składniki - duży stek, pół kubeczka jogurtu naturalnrgo, łyżeczka oleju, pieprz

Usmaż stek na teflonowej patelni, a pod koniec smażenia posyp go zmielonym pieprzem. Osobno lekko podgrzej jogurt i dodaj łyżeczkę oleju i pieprz. Wylej połowę mieszanki na stek. Pozostaw chwilę na zgaszonym palniku, mieszając pozostały sos i wlewając go na stek.

Dieta Dukana przepisy - Kotleciki z niespodzianką
Składniki: 0,5kg mielonego mięsa wołowego, 4 jajka, 1,5 ogórka konserwowego, łyżka otrębów, sól, pieprz, papryka w proszki 3 jajka ugotować na twardo następnie ostudzić i obrać. Całego ogórka przekroić na pół. Do mięsa wbić pozostałe, surowe jajko. Dodać przyprawy, otręby i dokładnie wymieszać. W między czasie rozgrzać piekarnik do 150°C. Mięso podzielić na 6 równych porcji. Ręce należy namoczyć i uformować kulki, każdą rozpłaszczyć w dłoni, położyć ogórka konserwowego bądź jajko ugotowane i dokładnie obtoczyć mięsem. Włożyć do foremki najlepiej jeżeli foremka będzie obłożona papierem do pieczenia. Włożyć każdą kulkę oddzielnie. Piec przez 20 minut, po czym należy zwiększyć temperaturę do 200°C i dopiekać jeszcze przez ok 15-20 minut.

Dieta Dukana przepisy - Placki na słodko
Składniki: 3 jajka, 2 łyżki otrąębów owsianych i 2 łyżki otrębów pszennych, 3 łyżki dobrze zmielonego sera białego, aromat pomarańczowy, łyżeczka kakao i słodzik.

Oddzielamy białka od żółtek i jedno żółtko zostawiamy do wykorzystania później. Białka dobrze ubijamy, zaś resztę składników mieszamy w niewielkiej misce. Następnie dodajemy do masy ubite białka i całość należy delikatnie mieszamy. Na rozgrzaną patelnię teflonową wlewamy ciasto i smażymy przez ok. 15 minut na niewielkim ogniu, od czasu do czasu przewracając placek. W między czasie z pozostawionego żółtka i odrobiny kakao ubijamy krem, do którego możemy dodać też łyżeczkę twarogu mielonego. Tym kremem smarujemy usmażone placki.

To są tylko niektóre wybrane przepisy diety dukana, warto także samemu eksperymentować w kuchni podczas tej diety aby posiłki były urozmaicone ale zawierały tylko dozwolone w przepisach diety dukana składniki.

reklama

Lefery

www.klubodchudzania.pl www.antykoncepcja.net www.astmaoskrzelowa.pl